減量予測ツール
体格データと目標カロリーを入力して、リアルな減量タイムラインを表示。体重変化に応じてBMRが自動調整されます。
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体重を入力してください。
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摂取カロリーを入力してください。
すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。データがサーバーに送信されることはありません。
Tips
減量は直線ではなく曲線を描く
体重が減るとBMRも低下します。より小さな体を維持するのに必要なエネルギーが少なくなるためです。これによりカロリー赤字が時間とともに縮小し、減量が減速します。これがグラフに表示される特徴的な減衰曲線です。
誰にでも均衡体重がある
摂取カロリーと活動レベルの組み合わせごとに、TDEEが摂取量とちょうど等しくなる体重があります。赤字がなくなり、それ以上痩せません。これが均衡体重です。予測ツールではグラフ上に破線で表示されます。
極端な赤字を避ける
1日1000kcal以上の赤字は筋肉減少、代謝適応、栄養不足のリスクがあります。持続可能な結果のために250-500kcal/日の赤字を目標にしましょう。摂取量が危険なほど低い場合、ツールが警告を表示します。
これは数学モデルであり、医学的アドバイスではない
実際の減量は水分保持、ホルモン変動、筋肉増加、代謝適応などに影響されます。この予測を計画ガイドとして使用し、2〜4週間の実際の体重測定に基づいて調整してください。
よくある使い方
ダイエット計画
カロリー目標を設定し、リアルなタイムラインで目標体重に到達するまでの期間を確認。
カロリー目標の比較
異なる摂取レベル（1500 vs 1800 vs 2000 kcal）を比較して、速度と持続可能性の最適なバランスを見つけましょう。
目標設定
指定した摂取量での均衡体重を確認し、達成可能な長期目標を設定。
進捗管理
実際の週間体重測定を予測曲線と比較し、計画が順調かどうかを評価。
大会前の減量計画
アスリートはさまざまなカロリー戦略とタイムラインをシミュレーションして、減量計画を立てることができます。
健康相談の準備
医師や栄養士と現実的な減量タイムラインを話し合うための視覚的な予測を生成。
よくある質問
この予測ツールはどのように減量を計算する？
Mifflin-St Jeor式でBMRを計算し、活動レベルを掛けてTDEEを算出します。TDEEと1日の摂取量の差がカロリー赤字です。毎週体重を更新しBMRを再計算することで、減量速度が自然に鈍化します。
均衡体重とは？
均衡体重とは、TDEEが摂取カロリーとちょうど等しくなる体重です。赤字がゼロになり、それ以上の体重変化はありません。この時点で曲線は平坦になります。さらに減量するには、摂取量を減らすか活動量を増やす必要があります。
なぜ減量は時間とともに遅くなる？
軽い体はカロリー消費が少ないためです。体重が減るとBMRが低下し、TDEEが減少してカロリー赤字が縮小します。これにより直線ではなく、特徴的な減速曲線が生まれます。
データはブラウザ内で処理される？
Yes. All calculations and the chart are generated entirely in your browser using JavaScript. Your body stats are never sent to any server. You can verify this by disconnecting from the internet — the tool continues to work.
この予測はどの程度正確？
カロリー収支の数学モデルとしては正確ですが、水分保持、ホルモン周期、筋肉増加、代謝適応などの現実的要因はモデル化されていません。予測は計画ガイドとして使用し、2〜4週間ごとに実際の体重測定と比較して調整してください。