基礎代謝(BMR) / TDEE計算ツール
基礎代謝量と1日のカロリー必要量を計算。3つの計算式、5段階の活動レベル。すべてブラウザ上で動作します。
Tips
Mifflin-St Jeorは一般的に最も正確
米国栄養士協会の2005年のメタ分析により、Mifflin-St Jeorが一般集団で最も信頼性の高いBMR計算式であり、被験者の82%で10%以内の精度であることが判明しました。
TDEEは維持カロリー
TDEEは運動を含む1日に消費する総カロリーです。TDEEと同じ量を食べると体重が維持されます。それ以下で減量、以上で増量。1日500kcalの不足で週約0.5kg（1ポンド）の減量になります。
体脂肪率がわかる？Katch-McArdleを使おう
Katch-McArdleは総体重ではなく除脂肪体重を使用するため、アスリートや筋肉質な人により正確です。DEXAスキャンやキャリパーテストで体脂肪率がわかる場合、この式はあなたの体組成に合わせて最適化されます。
活動レベルが最大の変数
多くの人が活動レベルを過大評価しています。デスクワーク＋週3回のジムは「中程度の活動」ではなく「軽度の活動」です。迷ったら1段階低く選び、2〜4週間の実際の結果に基づいて調整しましょう。
よくある使い方
減量計画
TDEEを計算し、250〜500kcalを差し引いて、緩やかな脂肪減少のための持続可能なカロリー不足を作ります。
筋肉増強
筋力トレーニングプログラム中の筋肉成長を促すため、TDEEより250〜500kcal多く摂取します。
食事計画
TDEEを1日のカロリー目標として使用し、バランスの取れた食事を計画し、マクロ栄養素の摂取量を管理します。
フィットネス評価
異なる計算式でBMRを比較し、代謝のベースラインを理解し、経時変化をモニタリングします。
健康モニタリング
ダイエット中に代謝が健全であることを確認するため、体組成の変化と併せてBMRを追跡します。
計算式の比較
あなたの体格データに対してMifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdleがどう異なるかを確認し、最適な推定値を選びましょう。