Calculateur de MB / DETE

Calculez votre Métabolisme de Base et vos besoins caloriques quotidiens. Trois formules, cinq niveaux d'activité. Tout fonctionne dans votre navigateur.

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Tips

Mifflin-St Jeor est la plus précise pour la plupart des gens

Une méta-analyse de 2005 de l'American Dietetic Association a conclu que Mifflin-St Jeor est la formule de MB la plus fiable pour la population générale, avec une précision de 10 % pour 82 % des sujets testés.

Le DETE correspond à vos calories de maintien

Le DETE représente les calories totales que vous brûlez en une journée, exercice compris. Manger à votre niveau de DETE maintient votre poids actuel. Mangez moins pour perdre du poids, plus pour en gagner. Un déficit quotidien de 500 kcal entraîne environ 0,5 kg (1 lb) de perte de poids par semaine.

Vous connaissez votre masse grasse ? Utilisez Katch-McArdle

Katch-McArdle utilise la masse maigre au lieu du poids total, ce qui la rend plus précise pour les athlètes et les personnes musclées. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse grâce à un scan DEXA ou un test au pied à coulisse, cette formule s'adapte à votre composition corporelle spécifique.

Le niveau d'activité est la variable la plus importante

La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. Un travail de bureau avec 3 séances de gym par semaine est « Légèrement actif », pas « Modérément actif ». En cas de doute, choisissez un niveau inférieur et ajustez selon les résultats réels sur 2-4 semaines.

Cas d'utilisation courants

⚖️

Planification de perte de poids

Calculez votre DETE et soustrayez 250-500 kcal pour créer un déficit calorique durable pour une perte de graisse progressive.

💪

Développement musculaire

Ajoutez 250-500 kcal au-dessus de votre DETE pour alimenter la croissance musculaire pendant un programme de musculation.

🍽️

Planification des repas

Utilisez votre DETE comme objectif calorique quotidien pour planifier des repas équilibrés et suivre votre apport en macronutriments.

🏃

Évaluation physique

Comparez le MB avec différentes formules pour comprendre votre base métabolique et surveiller les changements au fil du temps.

🩺

Suivi de santé

Suivez votre MB parallèlement aux changements de composition corporelle pour vous assurer que votre métabolisme reste sain pendant un régime.

📊

Comparaison des formules

Découvrez comment Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle diffèrent pour vos données corporelles spécifiques afin de choisir l'estimation la plus appropriée.

Questions fréquemment posées

Quelle est la différence entre MB et DETE ?
Le MB (Métabolisme de Base) est les calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Le DETE (Dépense Énergétique Totale) inclut le MB plus toutes les calories supplémentaires brûlées par les activités quotidiennes et l'exercice. DETE = MB x Multiplicateur d'Activité.
Quelle formule dois-je utiliser ?
Pour la plupart des gens, Mifflin-St Jeor est le meilleur choix — c'est la plus précise pour la population générale selon la recherche. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse (scan DEXA ou test au pied à coulisse), Katch-McArdle donnera un résultat plus personnalisé. Harris-Benedict est la formule classique et encore largement utilisée, mais légèrement moins précise en moyenne.
Comment choisir mon niveau d'activité ?
Soyez honnête et conservateur. Sédentaire : travail de bureau, pas d'exercice. Légèrement actif : travail de bureau avec 1-3 entraînements légers par semaine. Modérément actif : travail actif ou 3-5 entraînements modérés. Très actif : travail physique plus exercice quotidien. Extrêmement actif : athlète professionnel ou travail physique très exigeant plus entraînement.
Mes données sont-elles traitées dans mon navigateur ?
Oui. Tous les calculs sont effectués entièrement dans votre navigateur en JavaScript. Votre taille, poids, âge et autres données ne sont jamais envoyés à aucun serveur. Vous pouvez le vérifier en vous déconnectant d'internet — le calculateur continue de fonctionner.
Quelle est la précision de ces calculs ?
BMR formulas estimate within 10% for most individuals. Actual metabolic rate varies based on genetics, hormones, muscle mass, and other factors. Use the calculated TDEE as a starting point, then adjust based on real-world results over 2-4 weeks.
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